Калькулятор
нагрузки
Три инструмента для тренировок: расход калорий по видам активности (метод MET), оценка одноповторного максимума (1ПМ) и коэффициенты пауэрлифтинга Wilks и DOTS. Считается мгновенно, без регистрации, прямо в браузере.
Сожжённые калории
Расход энергии по видам активности (метод MET)
Это примерно 2.0 шоколадных батончика (по ~230 ккал). Оценка усреднённая: реальный расход зависит от интенсивности, пульса и состава тела.
Одноповторный максимум
Оценка 1ПМ и рабочих весов по числу повторений
Точнее всего оценка работает в диапазоне 2–10 повторений. По умолчанию показан 1ПМ по формуле Эпли.
Коэффициенты пауэрлифтинга
Относительная сила: Wilks и DOTS
Wilks — классический коэффициент (1994–2020), DOTS — современная замена. Оба приводят результат к относительной силе независимо от веса атлета. Уровни ориентировочные.
Как это считается
Калории рассчитываются по методу MET (метаболический эквивалент): расход = MET × вес тела × время. 1ПМ — оценка максимального веса на одно повторение по формулам Эпли, Бжицки, Ломбарди и О’Коннора. Wilks и DOTS — коэффициенты, приводящие сумму троеборья к относительной силе независимо от веса атлета.
- MET — более 20 видов активности с коэффициентами из Compendium of Physical Activities
- 1ПМ — четыре формулы сразу плюс таблица рабочих весов в процентах
- Wilks — классический коэффициент пауэрлифтинга (1994–2020)
- DOTS — современная замена Wilks, точнее на краях весовых категорий
- Отдельные коэффициенты для мужчин и женщин